DAS TRAVEL ATHLETE BEACH WORKOUT
High Intensity Intervall Training & Krafttraining am Strand
Durch Kombination der effektivsten Trainingselemente zu maximalen Trainingseffekten
- Advanced Bodyweight Training
Nutze die Vorteile des Trainings mit dem eigenen Körpergewicht auch am Strand und ergänze sie durch einige intelligente Tricks.
- Sprint Intervalle
Der Schlüssel zur hohen Intensität und gleichzeitig deren Steuergröße sind die Sprintintervalle. So bewegst du dich im optimalen Intensitätsbereich.
- Core Training
Alle Elemente des Beach Workouts kräftigen die Rumpfmuskulatur. Spezielle Stabilisationsübungen ergänzen die Kraftübungen.
Aufbau des Travel Athlete Beach Workouts
1. Sprint Intervalle
Das verbindende Element und die ausschlaggebende Komponente in diesem Beach Workout sind die Intervall Sprints. Sie sorgen dafür, dass aus diesem effektiven Training die ultimative Herausforderung für jedes Leistungslevel wird.
Sie werden nun mit den weiteren 3 Elementen des Beach Workouts kombiniert und ausgehend von deinem Leistungsstand in Geschwindigkeit und Streckenlänge angepasst. Damit bist du in der Lage, die Trainingsintensität optimal zu steuern.
2. Stabilisationsübungen
Nur wer über eine gut ausgeprägte und optimal angesteuerte Rumpfmuskulatur verfügt, ist für eine ganzheitliche Leistungssteigerung bereit. Zwischen den oberen und unteren Extremitäten liegt der Rumpf. In alle komplexen sportlichen Übungen leistet die Rumpfmuskulatur wichtige Stabilisationsarbeit. Dabei wird sie gleichzeitig trainiert. Sie sorgt dafür, dass das System aus Becken, Wirbelsäule, Brustkorb und Schultergürtel immer in optimaler Position zueinander stehen.
Die speziellen Stabilisationsübungen ermöglichen das konzentrierte Training der Rumpfmuskulatur. Die dadurch verbesserte Körperhaltung und Körperspannung wirkt wiederum positiv auf das gesamte Krafttraining. Deshalb bilden die Stabilisationsübungen die zweite Säule des Beach Workouts und werden immer in der Startphase des Workouts absolviert.
3. Explosive Schnellkraft Übungen
Mit den explosiv ausgeführten Schnellkraftübungen zielt das Beach Workout speziell auf die schnell kontrahierenden Muskelfasern. Sie werden gleich nach der Startphase des Programms trainiert, da sie zuerst ermüden und mit maximaler Konzentration ausgeführt werden müssen.
Die schnellsten Muskelfasern zeigen das größte Dickenwachstum. Das Beach Workout nutzt die extrem effektiven Burpees und Sprungkniebeugen.
4. Grundübungen des Krafttrainings
Nichts ist effektiver als die Basics! Deshalb bilden Grundübungen wie Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, Rudern am Suspension Trainer, Pikes usw. den vierten Bestandteil des Beach Workouts.
Bei der Übungsauswahl gehst du wie folgt vor: Versuche möglichst den ganzen Körper abzudecken indem du jeweils eine komplexe Übung pro Hauptbewegungsrichtung auswählst. Zum Beispiel: Kniebeugen, Liegestützen, Rudern am Suspension Trainer und Pikes.
5. Sonderfall Zugübungen
Wie du vielleicht selbst schon erfahren musstest, ist das Training der Zugübungen, wie zum Beispiel Klimmziehen und Rudern, auf Reisen schwerer umzusetzen. Der Grund dafür ist einfach, es braucht immer ein Gegenlager. Klimmzugstangen sind selten zu finden.
Da für ein ausgeglichenes Verhältnis der Muskeln im Oberkörper, nicht auf diese wichtigen Übungen verzichtet werden kann, solltest du sie möglichst immer in dein Training einbauen.
Der Suspension Trainer und das Widerstandsband (siehe Trainings Tools) ermöglichen effektives Rückentraining überall, wo es eine Aufhängung dafür gibt. Halte daher immer nach Bäumen, Überrollbügeln, Dachgepäckträgern, stabilen Schildern usw. am und in der Nähe des Strands Ausschau!
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